Zdrowe przekąski do szkoły, czyli co spakować dziecku do lunchboxa?

Dieta dziecka ma ogromny wpływ na jego funkcjonowanie. Wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe, dbasz nie tylko o prawidłowy rozwój i dobre samopoczucie pociechy. Uczenie malucha zasad zdrowego odżywiania od najmłodszych lat z pewnością zaowocuje u niego w przyszłości. Duże znaczenie ma nie tylko to, jakie posiłki jecie w domu, ale również, co maluch je w przedszkolu i szkole. Sprawdź nasze pomysły na zdrowe przekąski do lunchboxa.

Największe zalety zdrowych przekąsek 

• zdrowe przekąski zawierają wszystkie cenne składniki odżywcze, czyli białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne,
• przekąski niwelują napady głodu między głównymi posiłkami, dzięki czemu ograniczają niezdrowe podjadanie, 
• zdrowe przekąski dodają energii oraz poprawiają koncentrację dziecka,
• dobra przekąska ma również korzystny wpływ na samopoczucie malucha,
• zdrowe przekąski do szkoły nie muszą być czasochłonne,
• z łatwością umieścisz je w zamykanym lunchboxie i spakujesz dziecku do plecaka. 

Przekąski do szkoły – tych produktów lepiej unikać 

Złota zasada każdej zdrowej diety (nie tylko dziecka, ale również osoby dorosłej) brzmi: znaczne ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie z jadłospisu produktów wysoko przetworzonych. Czym jest żywność wysoko przetworzona? Pod tą nazwą kryją się wszystkie produkty, które zostały poddane obróbce technologicznej w zakładach przemysłu spożywczego, aby zwiększyć ich trwałość i przyspieszyć proces przygotowania. Do żywności wysoko przetworzonej należą więc wszystkie gotowe dania i przekąski ze sklepu oraz fast-food.

W zdrowej diecie należy unikać również nadmiernych ilości cukru, soli i tłuszczu zwierzęcego. W dziecięcym lunchboxie nie powinny znaleźć się zatem następujące produkty: 

• słone przekąski – chipsy, krakersy, paluszki itp.,
• słodycze – kolorowe cukierki, batony, lizaki, żelki, ciastka itp.,
• wyroby cukiernicze – drożdżówki, pączki, słodkie bułki, kupne ciasto itp.,
• napoje gazowane,
• napoje dosładzane,
• fast-food, frytki,
• żywność wysoko przetworzona,
• dania typu instant – mrożona pizza, zapiekanki itp.

Pomysły na zdrowe przekąski do szkoły

Zdrowe przekąski do szkoły najlepiej przygotowywać w domu. W sklepach znajdziemy obecnie gotowe produkty o dobrym składzie, jednak zawsze trzeba uważnie studiować ich etykiety. 

Poniżej kilka pomysłów na zdrowe przekąski do szkoły w wersji na słodko i słono:

• suszone owoce (na przykład żurawina, suszone morele) z jogurtem naturalnym,
• świeże owoce z serkiem wiejskim,
• placuszki z cukinii,
• domowe ciasteczka/batony owsiane,
• sałatka owocowa,
• pełnoziarnisty makaron penne z kurczakiem i szpinakiem,
• słupki warzyw (marchewki, ogórka, selera, papryki) z hummusem,
• makaron z indykiem z dodatkiem warzyw,
• owocowy koktajl na jogurcie lub maślance z dodatkiem orzechów,
• domowe ciasto z marchewki z białą czekoladą,
• deser z owocami i nasionami chia,
• mix sałat z serem feta i pomidorami koktajlowymi,
• kanapki z pastą z awokado.

Smacznego!