Dieta dziecka ma ogromny wpływ na jego funkcjonowanie. Wprowadzając zdrowe nawyki żywieniowe, dbasz nie tylko o prawidłowy rozwój i dobre samopoczucie pociechy. Uczenie malucha zasad zdrowego odżywiania od najmłodszych lat z pewnością zaowocuje u niego w przyszłości. Duże znaczenie ma nie tylko to, jakie posiłki jecie w domu, ale również, co maluch je w przedszkolu i szkole. Sprawdź nasze pomysły na zdrowe przekąski do lunchboxa.

Największe zalety zdrowych przekąsek 

  • zdrowe przekąski zawierają wszystkie cenne składniki odżywcze, czyli białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne,
  • przekąski niwelują napady głodu między głównymi posiłkami, dzięki czemu ograniczają niezdrowe podjadanie, 
  • zdrowe przekąski dodają energii oraz poprawiają koncentrację dziecka,
  • dobra przekąska ma również korzystny wpływ na samopoczucie malucha,
  • zdrowe przekąski do szkoły nie muszą być czasochłonne,
  • z łatwością umieścisz je w zamykanym lunchboxie i spakujesz dziecku do plecaka. 

Przekąski do szkoły – tych produktów lepiej unikać 

Złota zasada każdej zdrowej diety (nie tylko dziecka, ale również osoby dorosłej) brzmi: znaczne ograniczenie, a najlepiej całkowite wyeliminowanie z jadłospisu produktów wysoko przetworzonych. Czym jest żywność wysoko przetworzona? Pod tą nazwą kryją się wszystkie produkty, które zostały poddane obróbce technologicznej w zakładach przemysłu spożywczego, aby zwiększyć ich trwałość i przyspieszyć proces przygotowania. Do żywności wysoko przetworzonej należą więc wszystkie gotowe dania i przekąski ze sklepu oraz fast-food.

W zdrowej diecie należy unikać również nadmiernych ilości cukru, soli i tłuszczu zwierzęcego. W dziecięcym lunchboxie nie powinny znaleźć się zatem następujące produkty: 

  • słone przekąski – chipsy, krakersy, paluszki itp.,
  • słodycze – kolorowe cukierki, batony, lizaki, żelki, ciastka itp.,
  • wyroby cukiernicze – drożdżówki, pączki, słodkie bułki, kupne ciasto itp.,
  • napoje gazowane,
  • napoje dosładzane,
  • fast-food, frytki,
  • żywność wysoko przetworzona,
  • dania typu instant – mrożona pizza, zapiekanki itp.
Przeczytaj też:  Jakie zabiegi poprawiają wygląd cery? Które są zalecane u osób borykających się z trądzikiem?

Pomysły na zdrowe przekąski do szkoły

Zdrowe przekąski do szkoły najlepiej przygotowywać w domu. W sklepach znajdziemy obecnie gotowe produkty o dobrym składzie, jednak zawsze trzeba uważnie studiować ich etykiety. 

Poniżej kilka pomysłów na zdrowe przekąski do szkoły w wersji na słodko i słono:

  • suszone owoce (na przykład żurawina, suszone morele) z jogurtem naturalnym,
  • świeże owoce z serkiem wiejskim,
  • placuszki z cukinii,
  • domowe ciasteczka/batony owsiane,
  • sałatka owocowa,
  • pełnoziarnisty makaron penne z kurczakiem i szpinakiem,
  • słupki warzyw (marchewki, ogórka, selera, papryki) z hummusem,
  • makaron z indykiem z dodatkiem warzyw,
  • owocowy koktajl na jogurcie lub maślance z dodatkiem orzechów,
  • domowe ciasto z marchewki z białą czekoladą,
  • deser z owocami i nasionami chia,
  • mix sałat z serem feta i pomidorami koktajlowymi,
  • kanapki z pastą z awokado.

Smacznego! 

Written By

Patrycja

Miłośniczka szeroko pojętego piękna. Lubi dobrej jakości kosmetyki i dzieli się swoją opinią na ich temat.